Christmas Dinner, enjoy without overeating / Manjares Navideños.. disfruta sin comer demás..

Para que te des una idea:

Mas o menos tu necesitas consumir diariamente 1500-1900 calorías (depende de tu edad, sexo y actividad física).

Las calorías extras que consumes se van acumulando en forma de grasa y kilitos de más.

En una cena de navidad , sólo en la cena, puedes llegar a consumir 2000 calorías o más! Todo empieza a sumar; las botanas + 3 o 4 platos fuertes + postres + alcohol.

Entonces, ¿qué hacer?

Pues no es para preocuparse, Navidad es un día para celebrar con las personas que más quieres y preocuparte por las calorías extras no es parte del plan. Yo te recomiendo que comas de todo, pero con medida.

Así que es muy fácil

1.- Admira todo lo que hay de comer

2.- Pon en tu plato una ración pequeña de todo lo que se te antoje

3.- Haz una pausa y admira todo lo que hay en tu plato, luego, sonríe

4.- Come despacio, saborea y disfruta todos los sabores y texturas

5.- Disfruta de la compañía y el amor de esta fecha

6.- Nada de culpas por comer-la culpa engorda ;)

Estos pasos los puedes hacer también para las botanas y los postres, pero con plato más chiquito.

Muchas veces ni te das cuenta que ya te terminaste la comida porque estabas platicando y riéndote con todos y por eso te vuelves a servir, para disfrutar esos sabores únicos de estas fiestas. La clave está en ser consciente en el momento de lo que estás comiendo.

Para los que no son muy afines a esta fecha, prohibido pensar en todo lo que no hay, sólo piensa en lo que SI hay y enfoca tu atención hasta en los detalles más pequeños ;) Busca hoy esa semillita de felicidad sólo hay adentro de ti.

¡Feliz Navidad!

Christmas Dinner, Enjoy without Overeating

To give you a rough idea:

More or less you need to eat between 1500-1900 calories each day (depending on your age, gender, and physical activity). All those extra calories will be stored in your body as fat.

During a Christmas dinner (just in one dinner) you could eat 2000cal or more! Everything adds up; snack, 2-4 main dishes, dessert and alcohol.

So, what can you do?

Well, to begin with, it’s Christmas, so don’t worry, it’s a date for celebrating and sharing with your loved ones, and worrying about extra calories it’s definitely not part of the plan. Never the less I’ll give you some advice: Enjoy the food, try everything you feel like, but in small quantities to avoid overeating.

Easy steps:

1.- Admire all the culinary offer

2.- Take a plate and choose a small portion of everything you feel like eating

3.- Take a pause to admire all that is in your plate and smile

4.- Chew slowly every bite, savor and enjoy every flavor and texture

5.- Enjoy the company and love of this day

6.- and no guilt allowed this season, guilt also makes you gain weight ;)

Many times you don’t even realize what you are eating, since your attention is on the conversations and jokes. Then you turn to your plate and it’s empty, so you go grab some more food to taste the flavors this time. So be mindful this year while you enjoy your Christmas dinner.

For those who don’t enjoy much this festivities, today it’s forbidden to think of all those thing that are not here today, just think of all that that IS, and focus your attention even on the tinniest detail ;) Today make a tiny effort to find inside of you that spark of happiness.

Merry Christmas!